혈관 염증에 좋은 음식, 딱 3개 혈관청소 대장 알아보기

혈관 염증은 기본적인 건강을 지키기 위해 꼭 치료해야 하는 문제입니다. 일반적으로 비만과 관련이 있으니 마른비만과 고도비만을 주의해야 합니다. 가능한 일정한 몸상태를 유지하고 혈관 염증에 좋은 음식 여러가지를 자주 섭취한다면 혈관 개선에 도움이 될 수 있습니다.

그럼 항염증 음식들을 자세히 알아보겠습니다. 또한 어떻게 조리해 먹는것이 좋은지도 함께 알아볼게요.

1 혈관 염증에 좋은 음식 잎이 많은 채소

1 잎이 많은 채소의 종류와 음식

잎이 많은 채소에는 염증을 줄이는 항산화제와 장 건강에 중요한 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 시금치, 케일, 로메인 상추, 콜라드 그린, 브로콜리, 스피나치 등이 대표적인 야채입니다.

이러한 채소들은 신선한 상태에서 쌈밥 등으로 섭취하거나 샐러드, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 혈관 염증을 줄이기 위해 매일 조금씩 섭취해 주세요.

2 혈관 염증에 좋은 채소 음식의 기능

1 항산화 작용이 있어요. 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 자유 라디칼을 중화시켜 염증과 산화 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.

2 염증 억제 작용에 좋아요. 잎이 많은 채소에는 염증을 억제하는 효과가 있는 다양한 화합물이 있어요. 예를 들어, 케일에는 신경 염증을 억제하는 신경단백질인 진단과레누틴이 있습니다. 이러한 화합물은 염증 반응을 조절하여 혈관 염증에 좋은 음식입니다.

3 잎이 많은 채소는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 장 건강을 유지하는 것은 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

4 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하고 염증을 조절하는 데 도움을 줍니다.

5 잎이 많은 채소는 일반적으로 염분 함유량이 낮습니다. 과도한 염분 섭취는 염증을 촉진시키는 요인 중 하나이므로, 적은 염분 함유량은 염증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2 혈관 염증에 좋은 음식 강황

1 강황의 기능

황에는 혈액 염증에 효과적인 성분인 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어서 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.

이는 혈액 내의 염증 마커인 C-반응성 단백질을 감소시키고, 염증 유발 인자인 NF-κB의 활성을 억제하여 염증 반응을 억제하는 작용을 수행합니다.

2 강황을 이용한 음식

1 강황은 카레의 주 재료 중 하나로 널리 사용됩니다. 카레에 강황 가루를 적절히 넣어 조리하면 맛과 함께 항염증 효과를 누릴 수 있습니다.

2 강황을 물에 우려내어 강황 차를 만들 수 있습니다. 따뜻한 차로 마셔 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생각보다 맛이 괜찮으니 한번 시도해 보시면 좋을거 같아요.

3 강황을 올리브 오일, 식초, 꿀 등과 섞어 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다. 잎이 많은 건강한 채소 샐러드에 강황의 항염증 효과를 더해주어 2가지 효능을 함께 볼 수 있어요. 개인적으로 전 야채 샐러드를 먹을 때 마다 피가 맑아지는 느낌이 들어요.

4 강황을 신선한 과일, 우유 또는 요거트와 함께 블렌딩하여 스무디를 만들 수 있습니다. 제가 좋아하는 아침 식사 이기도 한데 저는 요거트에 자주 넣어 먹습니다. 강황의 효과를 느끼면서 건강한 장을 만들 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

3 혈관 염증에 좋은 음식 녹차

피를 맑게 해주고 염증을 줄여주는 대표적인 음식 중 하나는 녹차입니다. 녹차는 티페노-3-갈라토실라시올 (EGCG)이라는 화합물을 함유하고 있어 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.

1 녹차의 효능

1 녹차에 포함된 EGCG는 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 세포를 보호하기 위한 EGCG 물질은 혈액 내의 염증을 억제해 줍니다.

2 녹차는 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 녹차는 혈액 순환을 원활하게 유지하면서 산소와 영양소를 신속하게 공급합니다. 또한 혈액에 남아 있는 노폐물을 빠르게 흘려보내 혈관 염증에 좋은 음식입니다.

3 녹차에는 면역 시스템을 강화시키는 항체 생성 촉진 효소가 있어요. 녹차에 들어있는 효소에는 L-테아닌과 아미노산이 있습니다. 이런 효소는 면역 시스템을 강화시켜 염증 반응을 통제하는데 도움이 됩니다.

4 녹차에는 혈당 조절에 도움을 주는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 혈당을 안정 시키면서 인슐린 민감도를 향상시키는데 도움을 줘요.

따라서 하루에 2~3회의 녹차를 마시면 혈액 내의 염증을 감소시키고 만성 염증 관련 질환의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

주의

하지만, 위의 언급된 음식을 과도하게 먹는 것 역시 좋지 않은 방법입니다. 따라서 자신의 신체 상황에 따라 적당량을 유지하도록 하고 질병이 있는 경우에는 의사와의 상담 후에 식사를 하도록 해주세요.